A prática de hábitos que favorece a qualidade do sono, por Dr. Fernando Morgadinho, MD, PhD CRM: 84292
Higiene do sono
É a prática de hábitos que favorece a qualidade do sono.
É fundamental no tratamento dos distúrbios do sono, auxiliando na reabilitação e adesão aos tratamentos propostos. Seguem as principais dicas para um sono tranquilo.
- Ter horários regulares para dormir e despertar;
- Evite cochilos diurnos;
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável;
- Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás (preto) e refrigerantes próximo ao horário de dormir;
- Evitar ingestão de nicotina ao menos 4 a 6 horas antes de deitar-se. Preferencialmente, evite fumar;
- Jantar, moderadamente, em horário regular e adequado. Evitar ingerir quantidades excessivas de alimentos e líquidos antes de deitar-se;
- Evite dormir com fome, coma algo leve (fruta, barra cereal…);
- Ir para a cama somente na hora dormir;
- Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono;
- Pratique atividades físicas e mentais regularmente;
- Evite levar problemas para a cama;
- Caso não esteja conseguindo dormir, não fique na cama. Evite iluminação forte e não fume durante a noite;
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
Dr. Fernando Morgadinho Santos Coelho, MD, PhD. – CRM: 84292
• Neurologista e Especialista em Medicina do Sono
• Professor Adjunto do Departamento de Neurologia e Neurocirurgia da UNIFESP
Não divulgue o material que está sendo enviado, em atendimento às diretrizes da Resolução-RDC 96, de 17 de dezembro de 2008.